Was waren Ihre schönsten Momente im Urlaub? Haben Sie sie auf einem Foto festgehalten oder finden Sie eines im Internet, das dafür stehen könnte? Stellen Sie es sich auf den Schreibtisch oder legen Sie es sich in den Geldbeutel. Und immer, wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Arbeit oder Ihr Privatleben scheinen Sie zu überwältigen, betrachten Sie es und träumen Sie sich dabei in die freien Tage zurück und in die Momente, die Ihnen Freude und damit Kraft geschenkt haben. Vielleicht schaffen Sie es sogar, in der Erinnerung an Ihre schönsten Urlaubsmomente ein paar Mal tief und ruhig ein- und auszuatmen und sich dabei zu entspannen. Solche und ähnliche täglichen kleinen Auszeiten können uns helfen, unseren vergangenen Urlaub in den Alltag hinein zu verlängern und uns darin unterstützen, gelassener mit unseren Herausforderungen umzugehen. Denn meist sind wir nicht nur im Beruf gefordert, sondern häufig verlangt auch der Alltag unsere ganze Konzentration, etwa wenn es um unsere Familie und um unsere Kinder geht.

Wenn wir uns erst einmal an unsere kleinen Auszeiten im beruflichen Alltag gewöhnt haben, und sie zur täglichen Routine geworden sind, dann werden wir beobachten, dass wir mit uns und mit anderen achtsamer und aufmerksamer umgehen. Wir spüren relativ rasch, ob es unserem Gegenüber oder uns nicht so gut geht, ob wir uns überfordert fühlen. Denn gerade das Gefühl, die Aufgaben nicht mehr bewältigen zu können und dabei ständig zu denken, das und das muss ich doch auch noch schaffen und erledigen und wie soll das denn auch noch gehen, kostet uns viel Kraft und kann dazu führen, dass wir uns müde und ausgelaugt fühlen und dass wir am Ende krank werden, bis zum Burnout.

Unsere größere Achtsamkeit uns selbst gegenüber bietet uns die Chance, mehr Abstand zu uns zu gewinnen, gelassener mit uns selbst umzugehen und uns zu fragen, was ist wichtig für mich. Worauf möchte ich mich in meinem Beruf konzentrieren und was möchte ich dafür ändern. Muss ich wirklich immer und überall erreichbar sein oder kann ich auch einmal einen halben Tag lang ohne Telefon und Email sein und dann ungestört meine Arbeit erledigen? Muss ich wirklich die Auskunft für die gesamte Abteilung sein oder kann ich auch mal ruhig und gelassen Nein sagen auf die Bitten von Kollegen, ohne dabei Angst zu haben, ich werde nicht mehr geschätzt, wenn ich eine Bitte ablehne. Sind wir erst einmal achtsamer uns selbst gegenüber, dann gewinnen wir mehr Abstand von uns und unserer Arbeit und verschaffen uns damit genügend Freiraum, uns auf die für uns wesentlichen Dinge zu konzentrieren.

Genießen Sie Ihre kleinen Urlaubsmomente im Alltag

Checkliste

1.) Jeder von uns hat seine Vorstellung von Erholung im Alltag. Während der seine Freizeit am liebsten auf dem Sofa verbringt und sich schöner Musik hingibt oder mit seiner Familie genüsslich im Garten grillt, schätzt es die andere, sich beim Yoga oder beim Joggen zu entspannen oder mit Freundinnen ins Kino zu gehen.

2.) Manchmal fordert es unser Beruf von uns, dass wir über längere Zeit am Limit arbeiten. Die kleinen Urlaubsmomente im Alltag lassen sich auch in solchen stressigen Berufszeiten einplanen. Gelingt es uns nach solchen Höchstleistungen, uns wieder den für uns so wichtigen Ausgleich zu verschaffen, dann wird uns die Freude am Beruf und am Privatleben nicht verloren gehen.

3.) Freunde und Familie oder ein Coach, ein Therapeut können uns dabei helfen, die für uns richtigen Urlaubsmomente im Alltag zu finden und diese regelmäßig zu leben.

4.) Manchmal reichen auch so kurze Momente, wie eine in Ruhe genossene Tasse Kaffee, uns zu entspannen und uns Kraft zu schenken.

5.) Entspannungstechniken, Meditationen und Atemübungen sind weitere hilfreiche Urlaubsmomente im Alltag.

Tipps zum Lesen

Schröder, Jörg, Persönlicher Erfolg: Die Anti-Burn-out-Fibel,

2010

Cornelsen Verlag Scriptor, ISBN: 9783589237951

Hammer, Matthias, Das innere Gleichgewicht finden,

2009, Balance Buch und Medien, ISBN: 9783867390491